Rakyatsumut.com, Menjaga agar tubuh tetap sehat dan berstamina, menjadi impian setiap orang. Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari dan kondisi cuaca, bisa menyebabkan stamina menurun dan mudah diserang penyakit.
Penyebabnya tentu sistem kekebalan tubuh. Sebab, kekebalan tubuh yang kuat akan menjadi benteng untuk terhindar dari serangan bakteri maupun virus. Dan kekebalan tubuh juga dapat diperoleh dengan menjalani pola hidup sehat.
Berikut beberapa hal yang berhasil Rakyatsumut.com himpun dan dapat kamu lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari. Pilihan olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh meliputi berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, hingga latihan fisik di gym.
2. Berhenti Merekok
Sering merokok, baik secara aktif maupun pasif (menghirup asap rokok orang lain), terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi.
Itulah sebabnya, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Tertawa
Tidak hanya menyenangkan, tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat tertawa adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih baik. Dengan berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga.
4. Kelola stres
Tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar hormon stres atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.
Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan stres mulai dari bermain dengan hewan peliharaan, mendengarkan musik kesukaan, menulis, berendam di air hangat, beribadah, menyiram bunga hingga seks.
Jika hal tersebut tidak membantu, anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengatasinya.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai serangan penyakit. Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh Anda akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Selain itu, Anda juga jadi tidak mudah mengalami stres.
Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.
Jika anda masih juga sering sakit atau terkena infeksi meski sudah melakukan cara di atas, sebaiknya konsultasikanlah masalah tersebut dengan dokter.
*Dihimpun dari berbagai sumber
Komentar